Sa méthode Satiam et le cortisol : 

Les rôles du cortisol dans l'organisme

1. Régulation du métabolisme

   • Augmente la glycémie en mobilisant les réserves de glucose (néoglucogenèse hépatique).
   • Influence le métabolisme des lipides et des protéines.

2. Réponse au stress

   • Aide à mobiliser l'énergie pour faire face à un stress physique ou émotionnel.
   • Augmente la vigilance, la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

3. Régulation du système immunitaire

   • A un effet anti-inflammatoire et immunosuppresseur (diminue les réactions inflammatoires et auto-immunes).

4. Impact sur le système nerveux

   • Influence l'humeur, la mémoire et la cognition.
   • En excès, il peut favoriser l'anxiété et la dépression.

5. Rythme circadien

   • La production de cortisol suit un cycle circadien : il est plus élevé le matin pour donner de l'énergie au réveil, et diminue progressivement au cours de la journée.

Excès ou déficit de cortisol

• Trop de cortisol (hypercortisolisme) : peut être lié au stress chronique, à une alimentation déséquilibrée, au syndrome de Cushing, etc. Cela peut entraîner :

  • Fatigue chronique
  • Prise de poids (surtout au niveau abdominal)
  • Troubles du sommeil
  • Baisse des défenses immunitaires
  • Problèmes de concentration et d'anxiété

• Manque de cortisol (hypocortisolisme) : souvent observé dans la maladie d'Addison ou après un stress prolongé épuisant les surrénales. Cela peut entraîner :

  • Fatigue intense
  • Hypoglycémie
  • Hypotension
  • Dépression

Comment réguler son cortisol naturellement, au delà de ce que nous savons déjà puisque ceci est si logique, ce qu'un chat GPT peut nous dire 😉  ... comme par exemple : 

• Gérer le stress : méditation, yoga (Satiam 😉), respiration, cohérence cardiaque
• Sommeil de qualité : éviter les écrans avant de dormir, se coucher tôt
• Alimentation équilibrée : éviter les sucres rapides et l'excès de caféine, privilégier les oméga-3 et les aliments riches en magnésium
• Activité physique modérée : éviter le surentraînement qui peut augmenter le cortisol
• Contacts sociaux et plaisirs : rire, passer du temps avec des proches, écouter de la musique

Pour continuer à comprendre : 

Cycle circadien du cortisol

Le cortisol suit un cycle naturel tout au long de la journée, en fonction de l'horloge biologique interne. Voici comment il évolue :

• 6h - 8h (pic maximal) : Juste avant et après le réveil, le cortisol est à son plus haut niveau pour préparer le corps à l'éveil. Il stimule la vigilance, la mobilisation de l'énergie et la régulation de la glycémie.
• 8h - 12h (descente progressive) : Après le pic du matin, le cortisol commence à baisser progressivement.
• 12h - 14h (légère remontée post-repas) : Une petite hausse peut survenir après le déjeuner pour soutenir l'attention et la digestion.
• 14h - 16h (baisse significative) : C'est souvent le moment où l'on ressent un petit coup de fatigue naturel.
• 16h - 18h (légère remontée possible) : Pour maintenir l'éveil et la concentration en fin d'après-midi.
• 18h - 22h (baisse progressive vers un niveau bas) : Le cortisol diminue pour préparer le corps au repos et favoriser la production de mélatonine (hormone du sommeil).
• 22h - 6h (niveau minimal pendant la nuit) : Il reste bas pour favoriser la récupération et la réparation cellulaire.

Quand prendre du café pour optimiser le cycle du cortisol ?

Le café stimule la production de cortisol. Or, si on le prend quand le cortisol est naturellement élevé, on risque de perturber le cycle naturel et créer une dépendance au café pour être éveillé.

➡ Éviter le café au réveil (6h - 9h)

• Comme le cortisol est naturellement élevé, pas besoin de café à ce moment-là. Boire du café trop tôt peut réduire la sensibilité des récepteurs du cortisol et à long terme rendre le corps dépendant à la caféine pour se réveiller.
• Alternative : un grand verre d'eau, une infusion, du matcha (moins brutal pour le cortisol).

➡ Moment idéal : entre 9h30 et 11h30

• Le cortisol commence à baisser, c'est le bon moment pour profiter pleinement des effets du café sans perturber le cycle naturel.

➡ Deuxième café possible : entre 13h et 15h

• Après le déjeuner, pour éviter le coup de fatigue de l'après-midi.
• Éviter après 15h - 16h, car la caféine a une demi-vie d'environ 5-6h et peut perturber le sommeil.

➡ Éviter le café après 16h

• Même si on ne le ressent pas forcément, la caféine bloque la production de mélatonine, ce qui peut retarder l'endormissement et altérer la qualité du sommeil.
• Alternative : Rooibos, chicorée, tisanes relaxantes (camomille, verveine).

Conseils pour une bonne gestion du cortisol et du café

 Privilégier une exposition à la lumière naturelle le matin pour soutenir le cycle circadien.

Alterner avec des boissons moins stimulantes comme le matcha, qui contient de la L-théanine et libère l'énergie plus progressivement.

Boire un grand verre d'eau avant son premier café pour bien hydrater l'organisme.

Ne pas dépasser 2-3 tasses de café par jour pour éviter un stress chronique et une surproduction de cortisol.

Éviter le café à jeun, car il peut agresser l'estomac et provoquer des pics de glycémie.